Inatividade física durante a pandemia.

 

Devido a pandemia, temos que ficar em quarentena, e já se foram 9 meses... Muitas pessoas que praticavam atividade física regularmente tiveram que interromper ou adaptar para ser realizada em casa, porém, as que não faziam, foi  uma boa desculpa para não realizar mesmo!! 

Com o confinamento, muitos em home office, além da inatividade física , vieram também a ingesta de alimentos não saudáveis, isso associados a falta de atividde física, pode ser um  gatilho para o surgimento de algumas patologias. Por exemplo, a pessoa sedentária, associando a alimenteação inadequada, trabalho intenso, má postura onde isso pode acarretar problemas na coluna, obesidade, complicações metabólicas e problemas musculos esqueléticos. 

Outro fator associado é a risco da pessoa desenvolver o Diabetes, isso torna um fator de risco para desenvolver a forma grave da Covid-19, e quando não bem controlado, as chances de morte são elevadas.

A importância da prática e atividade física:

Segundo a  orientação da OMS ( Organização Mundial da Saúde), uma pessoa deverá atingir pelo menos uma recomendação mínima para não ser considerada sedentária, onde a orientação seria que adultos entre 18 e 64 anos, pratiquem por semana 150 minutos de exercício aeróbico moderado ou 75 minutos de alta intensidade. Porém, mesmo uma pessoa ativa não deverá ficar por periodos prolongados sem se exercitar, como passar horas deitado no sofá, ou no computados, a orientação é para que a cada 30 minutos a pessoa levante e realize uma atividade leve de dois a cinco minutos, podendo ser uma caminhada, subir e descer escadas ou qualquer outra atividade qua faça sair da inatividade prolongada.

Por conta disso, pessoas que estão em home office, devem se atentar ao período que permacecem em inatividade, lembrando  sempre de se levantar, fazer algum exercício ou alongamento.

Além disso, o confinamento não pode ser uma desculpa para não praticar atividade física, existem muitos exercícios que podem ser realizados em casa não necessitando de nenhum material complexo,  como caminhadas dentro de casa ou no condomínio, se possível, subir e descer escadas ou degraus ou mesmo as atividades do dia a dia, como uma faxina, brincar com os filhos e as tarefas de casa.

Eu , particularmente oriento para que as pessoas se mantenham sempre ativas, incluindo alimentação saudável, uma boa noite de sono mantendo sempre uma boa qualidade de vida, para evitarmos assim complicações futuras, tanto metabólicas quanto musculo esqueléticas.

Os desafios do " home office".

Com a situação em que nos encontramos, frente a pandemia do Covid-19, a necessidade de isolamento a maioria da população trocou seu trabalho presencial para o home office. 

Trabalhar em casa apresenta diversos desafios, principalmente com a saúde da postura. Geralmente o trabalho no escritório oferece uma maneira mais ergonômica de cuidar da postura. Muitas empresas adotam a verificação ergonômica associada a ginástica laboral afim de evitar possíveis danos ao indivíduo. 

Outra questão é que quando trabalhamos na empresa, levantamos mais, não ficamos muito tempo na mesma posição , evitando assim um estresse maior na coluna vertebral.

Porém, não podemos deixar de nos cuidar, pois em muitos casos não apresentam datas para o retorno de suas atividades laboriais e muitos permaneceram em home office.

Mas como manter a saúde da nossa coluna nesse período?

Algumas dicas são importantes : 

• sempre que possível, levante se , mexa se, evitando passar horas na mesma posição onde acarreta danos e estresse na coluna, o simples levantar para tomar água, fazer pequenas caminhadas, alongar- se , respirar,  isso é possitivo tanto para a coluna como mantermos nosso retorno venoso evitando assim possíveis complições circulatórias;

Para quem usa no notebook , aqui estão algumas orientações:

• Sentar- se de maneira correta, preferencialmente em uma cadeira onde a coluna vertbral fique apoiada, assim como a coluna lombar, pés apoiados no chão, joelhos e quadril em uma angulação de 90 graus, evitar cruzar as pernas.
• É recomendável o uso de um mouse extra, onde , se possível deverá ser posicionado ao lado sobre uma superfície ou até mesmo apoiado sobre algum objeto, como livro, revista. A altura da tela deverá ficar na altura dos olhos;
• A articulação do cotovelo deverá permanecer em um ângulo de 90 graus, os antebraços apoiados e o punho não deverá ficar apoiado na borda da superfície.