A prática regular de atividade física é uma das melhores estratégias para manter a saúde em dia, prevenir doenças e melhorar a qualidade de vida. No entanto, muitas pessoas ainda têm dúvidas sobre quanto tempo devem se exercitar, que tipo de atividade escolher e como começar.
Neste artigo, vamos esclarecer as principais recomendações baseadas em evidências científicas, para que você possa se movimentar com segurança e obter todos os benefícios do exercício físico.
✅ Quanto tempo devo me exercitar por semana?
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), os adultos devem praticar:
150 a 300 minutos por semana de atividade aeróbica de intensidade moderada, como caminhada rápida, dança ou pedalar com leve esforço.
OU
75 a 150 minutos por semana de atividade aeróbica de intensidade vigorosa, como corrida, spinning, natação intensa ou esportes competitivos.
Essas atividades ajudam a fortalecer o coração, melhorar a capacidade pulmonar, controlar o peso corporal e reduzir o risco de doenças como diabetes, hipertensão e depressão.
🏋️♀️ E o fortalecimento muscular?
Além das atividades aeróbicas, é essencial incluir exercícios de fortalecimento muscular pelo menos 2 vezes por semana. Eles devem envolver os principais grupos musculares (pernas, braços, abdômen, costas), com atividades como musculação, pilates, exercícios com elásticos ou peso corporal (agachamentos, flexões, pranchas).
Esses exercícios são fundamentais para preservar a massa muscular, melhorar a postura, proteger as articulações e prevenir quedas, principalmente em idosos.
🚶♂️ Movimente-se mais ao longo do dia
Não basta apenas "fazer academia" por 1 hora e passar o resto do dia sentado. Pequenas mudanças na rotina fazem grande diferença. Algumas dicas simples:
Suba escadas ao invés do elevador
Faça pequenas caminhadas após as refeições
Fique em pé durante ligações ou reuniões
Use aplicativos para lembrar de se levantar e se alongar
🎯 Comece devagar, mas comece
Se você ainda não tem o hábito de se exercitar, comece aos poucos. O mais importante é criar consistência. Procure atividades que você goste e, se possível, conte com a orientação de um fisioterapeuta ou educador físico para evitar lesões e potencializar os resultados.
Seu corpo foi feito para se mover. E a atividade física é um investimento valioso na sua saúde presente e futura.
Se você tem alguma condição de saúde ou está em reabilitação, a LOB Fisioterapia Domiciliar pode ajudar com acompanhamento personalizado, exercícios seguros e adaptados à sua rotina, no conforto da sua casa.
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